מה זה פילאטיס?
פילאטיס היא שיטת אימון ייחודית שנוצרה בתחילת המאה ה-20 על ידי ג'וזף פילאטיס, במטרה לעזור לפצועי מלחמה להשתקם ולחזק את גופם בצורה בטוחה ומדויקת.
השיטה, ששמה דגש על יציבה נכונה, חיזוק שרירי הליבה וגמישות, הפכה עם השנים לכלי יעיל לשיפור הבריאות הכללית של אנשים בכל גיל ורמת כושר גופני.
כיום, פילאטיס נחשב לאימון הוליסטי שמחבר בין הגוף והנפש, עם יתרונות עצומים לתפקוד היומיומי.
שיעור פילאטיס מזרן בראשון לציון בהדרכתה של יעל ישראל
על מה עובדים באימון?
בפילאטיס, המטרה היא לא רק לחזק את הגוף, אלא להתאים את העבודה לצרכים הייחודיים של כל אדם בכל שלב בחייו. לילדים ונוער, תרגול פילאטיס בונה בסיס פיזי חזק, מפתח יציבה נכונה ומשפר את הקואורדינציה ולאנשים בכל הגילאים פילאטיס הפך לכלי משמעותי בהתמודדות עם עומסים פיזיים ונפשיים – מהחיים התובעניים, העבודה מול מסכים והשינויים בגוף כיוון שהוא מסייע לשמירה על גמישות, חיזוק שרירי הליבה, ושיפור שיווי המשקל.
ההתמדה בפילאטיס לאורך זמן מביאה לשינויים משמעותיים בגוף ובנפש.
תרגול קבוע מפחית כאבים כרוניים בגב, בצוואר ובמפרקים, ומשפר את היכולת להתמודד עם עומסים יומיומיים. מהבחינה הנפשית, פילאטיס תורם להרפיה והפחתת לחץ, הודות לשילוב של תנועה ונשימה מדויקת. בנוסף, השיטה מעצבת את הגוף בצורה הרמונית – מחזקת את השרירים תוך הארכתם, מייצרת מראה חטוב ומאוזן ומקדמת תחושת ביטחון עצמי.
אימון פילאטיס מזרן בסניף נס-ציונה, בסטודיו יעל ישראל
פילאטיס בזמן ההריון ואחרי הלידה מציע יתרונות רבים הן לגוף והן לנפש. במהלך ההריון, נשים חוות שינויים משמעותיים בגוף, כולל עומס על הגב, חולשה של שרירי רצפת האגן ושינויים ביציבה. תרגול פילאטיס מחזק את השרירים העמוקים, משפר את היציבה ומפחית כאבים בגב ובאגן. בנוסף, הוא מסייע להגביר את זרימת הדם ולהפחית תחושת עייפות. לאחר הלידה, הגוף זקוק לשיקום ולחיזוק, במיוחד באזור הבטן ורצפת האגן, ותרגול פילאטיס מותאם מאפשר התאוששות הדרגתית ומבוקרת.
פילאטיס לנשים בהריון - מדוע זה כל כך חשוב?
יעל ישראל, מסבירה ב"תכנית חיסכון" של חדשות 12
האם פילאטיס יכול לגרום לנזקים?
בשנים האחרונות, עם הפופולריות הגוברת של השיטה, צצו לא מעט סטודיואים וחדרי כושר שמציעים "פילאטיס". הבעיה היא שבמקרים רבים, מדובר באימון עיצוב שמזכיר את שיטת הפילאטיס בשם בלבד. האימון אולי מהנה, אבל הוא לא נאמן לעקרונות ולמטרות של השיטה המקורית.
אחד הדברים החשובים ביותר בפילאטיס הוא ההקפדה על ביצוע נכון של התרגילים. כאן נכנסת לתמונה ההכשרה המקצועית של המדריכות. מדריכות שעברו הכשרה מעמיקה מבינות את עקרונות השיטה ויודעות להתאים את האימון לצרכים של כל מתאמן. לעומת זאת, תרגול לא נכון או בהנחיה לא מקצועית עלול לגרום לנזקים גופניים כמו עומס מיותר על המפרקים, פציעות בשרירים, ואף החמרה של בעיות קיימות כמו כאבי גב או צוואר.
לדוגמה, תרגול ללא הקפדה על יציבה נכונה עלול לגרום לעומס יתר על חוליות עמוד השדרה, במיוחד בתרגילים הכוללים כיפוף או פיתול. כמו כן, חוסר תשומת לב לנשימה נכונה יכול להוביל למתח מיותר בשרירים ולביצועים פחות יעילים. שימוש בטכניקה לא מדויקת בתרגילים המיועדים לחיזוק הליבה עשוי לפצות על השרירים העמוקים באמצעות שרירי השטח, מה שמוביל לאימון לא אפקטיבי ואף לכאבים במפרקים או בגידים.
לכן, אם אתם רוצים ליהנות מכל היתרונות של הפילאטיס ולא לגרום לנזקים, חשוב לוודא שהסטודיו בו אתם בוחרים עובד עם מדריכות מוסמכות ומנוסות, ושמקפידים בו על עבודה מדויקת עם הגוף.
פי לאטיס מזרן או פילאטיס מכשירים?
פילאטיס מתחלק לשני סגנונות עיקריים: פילאטיס מזרן ופילאטיס עם מכשירים.
פילאטיס מזרן מתבצע עם משקל הגוף וכולל תרגילים מגוונים שמחייבים עבודה מאוזנת על השרירים העמוקים, שיפור היציבה וחיזוק הליבה.
לעומת זאת, פילאטיס עם מכשירים, כמו רפורמר, קאדילק וכיסא פילאטיס, משלב קפיצים והתנגדות חיצונית שמאפשרים לבצע תרגילים שונים, לעיתים תוך הקלה על העומסים בגוף. כמובן במידה ואכן מדובר בשיעור פילאטיס, ולא באימון כח או עיצוב על מיטת פילאטיס.
אימון פילאטיס מזרן מתאים במיוחד למתאמנים שמחפשים עבודה מעמיקה על השרירים המייצבים, מודעות גבוהה לתנועה ושיפור השליטה בגוף. האימון על המזרן מצוין עבור מתחילים שרוצים לבנות בסיס חזק או עבור מתאמנים מנוסים שמחפשים אתגר נוסף במודעות ובשליטה. לעומת זאת, מתאמנים הזקוקים לתמיכה נוספת או להתנגדות חיצונית יותר עשויים להפיק תועלת מפילאטיס מכשירים.
אימון פילאטיס מזרן בסניף נס-ציונה, בסטודיו יעל ישראל
פילאטיס הוא הרבה יותר משיטת כושר – זו דרך חיים שמשלבת בין הגוף והנפש, מחזקת את השרירים, משפרת את הגמישות ותורמת לבריאות הכללית ולמניעה והפחתה של כאבים שונים בגוף. השיטה מתאימה לכל גיל, לכל רמת כושר ולכל שלב בחיים, והיא מציעה יתרונות ייחודיים לנשים בגילאי 25 ומעלה, לנשים בהריון ולאחר לידה, ולמבוגרים המעוניינים לשמר את איכות חייהם ולהרגיש קלילים ומשוחררים.
בסטודיו יעל ישראל אנו מציעים חוויית פילאטיס מזרן מקצועית ומדויקת, המותאמת לצרכים האישיים של כל מתאמן. הצטרפו אלינו למסע לשיפור הגוף והנפש בדרך נעימה, מאתגרת ומלאת השראה.